Ebatzi zure pisua galtzeko arazoak zientziarekin

Mezu komertziala: Pisua galtzea bidaia zaila da. Zaila izan daiteke pisua galtzea eta are zailagoa koipea galtzea giharrekin aldi berean. Baina orain bada berri onak! Badaude pisua galtzeko modu zientifikoak, osasuntsu eta zoriontsu mantenduko zaituztenak, muskulu-masa suntsitu gabe edo gabezia sentitu gabe. Artikulu honek pisua galtzeko estrategia desberdinak landuko ditu eta pisua galtzen lagunduko dizun eguneroko errutina nola sortzen irakatsiko dizu, baita zure osasuna hobetzen ere.

Jan barazki eta fruta asko

Barazkiak eta frutak bitamina, mineral, zuntz eta antioxidatzailez beteta daude. Pisua galtzen laguntzen dizute, gosea kontrolpean edukiz. Egunean gutxienez bost anoa barazki edo fruta jan behar dituzu hilean kilogramo bat (edo gehiago) galtzeko. Errazio bat ½ kopa barazki egosi edo ¼ kopa fruta gisa definitzen da. Barazkiak edo frutak gustatzen ez bazaizkizu, probatu barazki zukua eta fruitu lehorrak pisua galtzeko plana mantentzeko alternatiba gisa.

Edari azukredunen ordez ur asko edan

Azukredun edariak edateak obesitatea izateko arriskua areagotu dezake, azukre erantsietatik datozen kaloria asko baitituzte baina nutrizio-balio oso txikia baitute. Adibidez, 12 ontzako Coca-Cola lata batek bederatzi koilarakada azukre inguru ditu. Edari azukredunen kaloriak azkar gehitzen dira eta erraz eragin dezakete pisua ura edaten badituzu. Pisua galtzen saiatzen ari zarenean, oso garrantzitsua da ur nahikoa edatea. Izan ere, adituek gomendatzen dute zure gorputzaren pisuaren erdia egunean ontza uretan edatea hidratatuta egoteko eta pisua galtzeko.

Mugatu elikagai prozesatu

Elikagai prozesatuek gantz, gatz, azukre erantsi eta sodio nitrato asko dituzte, eta horrek bihotzeko gaixotasunak, hipertentsioa eta diabetesa izateko arriskua areagotu dezake. Beraz, latetatik, paketeetatik edo poteetatik datozen elikagai prozesatuetan gutxitu beharko zenuke pisua galtzeko. Kontserben ordez, haragi, barazkiak eta fruta freskoak erabil ditzakezu, zure gerrirako osasuntsuagoak direlako eta zapore hobea dutelako.

Saihestu alkohola

Alkohola edateak, batez ere garagardoa eta azukrea duten edari konbinatuak, pisua handitu dezake, ematen dituzten kaloria gehigarriengatik. Edari alkoholdunek kaloria asko dute baina nutrizio-balio txikia dute. Edari alkoholdun kantitate moderatuak ere edateak gantz galera moteldu edo pisua ekar dezake; beraz, pisua galdu nahi baduzu, hobe da batere ez edatea.

Nahikoa lo egin

Nahikoa lo egiten ez duzunean, zure gorputzak ghrelina hormona gehiago ekoizten du, eta horrek gosea estimulatzen du. Lo ezak nekea eta umore aldaketak ere ekar ditzake, elikadura osasuntsuko plan bati eustea zailduz. Helburua gauero gutxienez zortzi ordu lo egitea pisua galtzeko eta zure osasuna hobetzeko.

Segi aurrera

Pisua galtzeko, hartzen dituzun baino kaloria gehiago erre behar dituzu. Hori egin dezakezu zure jarduera fisikoaren maila handituz. Saiatu asteko egun gehienetan intentsitate moderatuko ariketa aerobikoa gutxienez 30 minutu egiten, pisua galtzen eta osasuna hobetzen laguntzeko. Bizkor ibiltzea, korrika egitea, igeri egitea, bizikletaz ibiltzea eta dantza egitea modu bikainak dira pisua galtzeko eta sasoian jartzeko.

Indar ariketak ere gehitu behar dituzu zure ariketa errutinara, hala nola pisuak altxatzea edo flexioak, gihar-masarekin batera koipea galtzen lagunduko dizute eta aldi berean zure osasuna hobetzen lagunduko dizute. Ariketa hauek astean bi egunetan egin ditzakezu hilean kilo bat (edo gehiago) galtzeko.

Ez pisatu egunero

Batzuek egunero pisatzen dute pisua azkarrago galtzen laguntzen diela. Hala ere, hori ez da egia, gorputzaren pisuaren gorabeherek gehiegizko jatea eragin dezaketelako desanimatu eta are gehiago jatea. Eguneroko pisaketa egin beharrean, saiatu astero edo hilero. Ez da dena elkarrekin kontuan hartzea bakarrik; pisu adimendunak erabiltzea ere kontuan hartu beharko zenuke. adibidez HUAWEI eskala 3, gantz portzentajea detektatzen duena, muskulu-masa eta gorputzeko ur kantitatea neurtzen ditu. Horrela, zure aurrerapena argiago ikusi ahal izango duzu eta motibatuta egongo zara.

Hauek dira pisua galtzeko eta zure osasuna hobetzeko modu zientifikoetako batzuk. Gogoratu, besterik gabe, garrantzitsua dela elikadura osasuntsua eta jarduera fisikoa barne hartzen dituen eguneroko errutina sortzea, pisua galtzeko eta mantentzeko!