Vratislav Holub Denek aurre egin behar diote estresari noizean behin. Zoritxarrez, ez dago guztiontzat lagun dezakeen gida unibertsala. batzuentzat, berriz, paseoan edo bidaian joatea da onena, aldatzeko, beste batzuek nahiago izan dezakete, adibidez, ariketa fisikoa, meditazioa edo yoga. Zorionez, gure telefonoak ere lagun diezagukete, edo hobeto esanda, estresa eta antzeko egoerak kudeatzen zuzenean bideratzen diren aplikazio erabilgarriak. Bertan atseden hartu eta erlaxatu zaitezke etxeko ongizate zentroa.
Hori dela eta, artikulu honetan, estresa kudeatzeko iPhone aplikazio onenak argituko ditugu. Hainbat aukera daude eta erabiltzaile bakoitzaren araberakoa da zein programa hobekien egokitzen zaion. Goian aipatu dugun bezala, denek modu ezberdinean jorratzen dute estresa, eta horregatik aplikazioei dagokienez lehentasun pertsonalak nabarmen desberdinak izan daitezke.
Mindfulness
Apple Watch baten jabea bazara, ziurrenik ez duzu beste aplikaziorik deskargatu beharrik izango. WatchOS-en barruan, Mindfulness aplikazio natibo bat dago, deitzen dena eskain diezazukeena arnasketa ariketak. Askotan baieztatu da horrelako arnasketa ariketak erlaxazioan eta estresa kudeatzen lagun dezaketela, eta horrek aukera paregabe bihurtzen ditu egunero. Horrez gain, ez dute denbora gehiegi hartzen eta pertsona bat lasaitzen laguntzen dute, arazo guztiak kentzen denbora batez eta bere arnasa bakarrik kontzentratzen.
Izan liteke interesatzen zaizu
Amaya Toman Aplikazioa, noski, doakoa da, lehen aipatutako watchOS sistema eragilearen barruan dagoeneko instalatuta. Arnasketa ariketetan zehar, erlojuak zure bihotz-taupadak ere kontrolatuko ditu, eta ondoren berrikusi eta berehala ikus dezakezu horrelako ariketak benetan zer eragin duten. Era berean, ez dugu ahaztu behar erabiltzaile bakoitzari soilik dagokiola arnasa benetan zenbat denbora eman nahi duen. Minutu bateko entrenamendu bat edo bost jarraian nahi duzun ala ez, zurea da aukera.
Buru-espazioa: meditazio adimentsua
Sagar erabiltzaileen artean aplikazio ezagun bat Headspace: Mindful Meditation da. Aplikazio honek meditazio gidatua deritzonean oinarritzen da, non estresa gainditzen lagunduko dizun hainbat ikasgai, ariketa eta beste jarduera batzuen bidez. Aldi berean, hura erabiliz, pentsamendu negatibo posibleei aurre egiteko hainbat modu ezagutuko dituzu.
Buru-espazioa: meditazio adimentsua
Aplikazio hau guztiz doan eskuragarri dago. Hala ere, etekinik handiena atera nahi baduzu, ezin duzu harpidetzarik gabe egin, eta horrek beste hainbat aukeratarako sarbidea ematen dizu. Kasu horretan, meditazio arruntarekin ez ezik, loaren meditazioari, estresa arintzeari, eraikinaren produktibitateari eta antzekoei buruzko aukerak nabarmen zabalduko dira.
Headspace: Mindful Meditation hemen deskargatu daiteke
BetterSleep: Erlaxatu eta lo egin
Izenak berak dioen bezala, BetterSleep: Relax and Sleep aplikazioa angelu apur bat ezberdin batetik hurbiltzen da eta batez ere loan edo loak hartzean zentratzen da. Zehazki, oheratu aurretik burua garbitu behar du eta une horretan alferrikako estresa ez zarela ziurtatu. Hori dela eta, aplikazioaren barruan, loak hartzeko hainbat soinu aurkituko dituzu.
BetterSleep: Erlaxatu eta lo egin
Doinu indibidualak ere konbina ditzakezu, haien bolumena egokitu eta zure nahasketa sortu. Bestalde, ez duzu zertan aplikazioa erabili behar oheratu aurretik. Modu berean erabil daiteke, adibidez, meditazioan, erlaxazioan (adibidez ongizatean), yoga praktikatzean eta antzekoetan. BetterSleep: Relax and Sleep doan eskuragarri dago App Store-n iPad, iPhone, Apple TV eta Apple Watch-en. Baina berriro ere, harpidetza ordaindu beharko duzu funtzio guztiak desblokeatzeko.
Deskargatu BetterSleep: Relax and Sleep aplikazioa hemen
Sanvello: Antsietatea eta Depresioa
Sanvello: Antsietatea eta Depresioa aplikazioa estresa arintzeko tresna integrala da. Programa honek une zailei aurre egiteko hainbat aukera eskaintzen ditu, eta horri esker, meditazio gidatua, coaching-a, terapia, estresari aurre egiteko metodoak eta beste hainbat gauza izan ditzakezu. Hori gutxi balitz, aplikazioaren barruan espezialista batekin harremanetan jar zaitezke eta laguntza eska dezakezu.
Sanvello: Antsietatea eta Depresioa
Aldi berean, aplikazioa bere komunitatean eraikitzen da. Arazo hauek dituen estrespean dagoen pertsonak ez du inoiz bakarrik egon behar, eta, beraz, elkarri lagundu eta aurrera egin dezakeen komunitatea laguntza bikaina da. Horrez gain, Sanvello-ren erregistro guztiak: Antsietatea eta Depresioa jatorrizko Osasunean integra daitezke, eta horri esker, zure osasun-datu guztiak leku bakarrean izan ditzakezu argi eta garbi, osasun fisiko edo psikikoari lotutako datuak diren ala ez. Aplikazioa App Storen eskuragarri dago guztiz doan, baina bere aukera batzuk ordaindu behar dituzu.
Deskargatu hemen Sanvello: Antsietatea eta Depresioa aplikazioa
Ez ikaratu!!!
Azkenik, Txekiar aplikazioa aipa dezakegu Nepanikař!!! Oro har, buruko osasuna lantzen du eta depresioa, antsietate sentimenduak, izua eta beste batzuk laguntzeko erabiltzen da. Aplikazioaren barruan, egoera zehatz bati berehala aurre egiten lagunduko dizuten hainbat aholku interesgarri aurki ditzakezu. Aldi berean, burua garbitzeko, erlaxatzeko, aurrera egiteko erronkak eta beste hainbat minijoko ere badaude.
Aplikazioa doan eskuragarri dago zuzenean App Store-n. Emandako egoeretan lagun zaitzaketen adituekin kontaktuak ere biltzen ditu programak. Zuzenean Ez izutu!!! lineako terapia moduko laguntza ere eskaintzen du, dagoeneko ordaindutako zerbitzua dena.
