Filip Brož Nire alaba Ema uztailaren hemeretzian jaio zen. Emaztearen haurdunaldiaren hasieratik argi nuen erditzean presente egon nahi nuela, baina harrapaketa txiki bat zegoen. Txikitatik bata zuriaren sindromea pairatu dut, besterik gabe, sarritan zorabiatzen naiz medikuaren aurrean. Egin behar dudana da nire odolari begiratu, nolabaiteko prozedura edo azterketa bat imajinatu, eta bat-batean izerditan hasten naiz, bihotz taupadak gora egiten du eta azkenean nonbait desagertzen naiz. Hainbat urte daramatzat zerbait egiten saiatzen, eta kasu gehienetan mindfulness metodoa praktikatzeak laguntzen dit. Jendearen hitzetan, "kontu handiz arnasten dut".
Beti saiatu naiz teknologia modernoa bizitza praktikoarekin lotzen. Beraz, ez da harritzekoa mindfulness praktikatzerakoan nire iPhonea eta Apple Watch erabiltzen ditudala esaten dudanean. Hala ere, ariketa praktikoei eta aplikazioei heldu aurretik, teoria eta zientzia pixka bat behar da.
Jende askok uste du meditazioa eta antzeko praktikak txamanismoaren, kultura alternatiboaren eremukoak direla oraindik eta, ondorioz, denbora galtzea dela. Dena den, ehunka idazle eta aditu ezberdinek ez ezik, batez ere mediku eta zientzialariek gaitzetsi duten mitoa da.
Gehienez 70 pentsamendu sor ditzakegu hogeita lau ordutan. Etengabe gabiltza eta badugu zer egiteko. Dozenaka e-mail, bilera, telefono dei eta eduki digitalak kontsumitzen ditugu egunero, eta maiz estresa, nekea, lo eza eta baita depresioa izaten dira. Beraz, ez dut mindfulness praktikatzen medikuaren bisita dudanean bakarrik, normalean egunean hainbat aldiz baizik. Ikasgai sinple bat dago: meditazioa ulertu nahi baduzu, praktikatu egin behar duzu.
Meditazioa ez da modako terminoa soilik, lehen begiratuan badirudi bezala. Meditazioa egungo momentuko esperientzia zuzena da. Aldi berean, zure araberakoa da meditazioaren helburua nola definitzen duzun. Bestalde, pertsona bakoitzak zerbait ezberdina imajinatzen du meditazio terminoaren arabera. Zalantzarik gabe, ez duzu burua moztu behar monje budistek bezala edo meditazio kuxin batean loto posizioan eseri, adibidez. Auto bat gidatzen, platerak garbitzen, oheratu aurretik edo bulegoko aulkian gogoeta egin dezakezu.
Mendebaldeko medikuek duela hogeita hamar urte buruak elkartu eta meditazioa ohiko osasun-laguntzaren sisteman sartzen saiatu ziren. Ospitaleko lankideei gaixoekin gogoeta egin nahi dutela esango balute, seguruenik barre egingo lukete. Horregatik, mindfulness hitza erabiltzen da gaur egun. Mindfulness meditazio teknika gehienen oinarrizko osagaia da.
"Mindfulness-ak presente egotea, oraingo unea bizitzea eta beste gauzekin distraitu ez izatea esan nahi du. Zure gogoa bere kontzientzia-egoera naturalean atseden uztea esan nahi du, hau da, alderdigabea eta epaiketarik gabekoa", azaldu du Andy Puddicombek, proiektuaren egileak eta Headspace aplikazioa.
Ikerketa zientifikoa
Azken urteotan irudigintza metodoen garapen azkarra izan da, adibidez, erresonantzia magnetikoaren irudiak. Softwarearekin konbinatuta, neurozientzialariek gure garuna mapa dezakete eta modu guztiz berri batean kontrola dezakete. Praktikan, erraz antzeman dezakete garunean zer gertatzen den meditazioa praktikatzen ez duen pertsona bati, hasiberriari edo aspaldiko adituari. Garuna oso plastikoa da eta bere egitura-antolaketa alda dezake neurri batean.
Esaterako, Osasun Mentaleko Britainia Handiko Fundazioak egin berri duen ikerketa baten arabera, mediku orokorren ehuneko 68k adostu zuten pazienteek mindfulness meditazio teknikak hartzearen onura izango zutela. Ikerketaren arabera, osasun-arazorik ez duten pazienteei ere mesede egingo lieke.
Gainera, jakina da estresak eragin handia duela gure osasunean. Ez da albiste estres-egoera batek odol-presioa, kolesterol-maila igotzea eta iktusa edo hainbat gaixotasun kardiobaskularrak ekar ditzakeela. "Estresak immunitate-sisteman ere eragiten du eta haurdunaldirako aukera murrizten du. Aitzitik, frogatu da meditazioak erlaxazio-erantzunak eragiten dituela, non odol-presioa, bihotz-maiztasuna, arnas-maiztasuna eta oxigeno-kontsumoa murrizten diren eta sistema immunologikoa indartzen den", Puddicombe-k beste adibide bat ematen du.
Antzeko aurkikuntza zientifiko ugari daude eta urtero esponentzialki hazten ari dira. Azken finean, Walter Isaacson biografoa ere bere liburuan Steve Jobs deskribatzen du Apple-ko sortzaileak ere ezin zuela egin meditaziorik gabe bere bizitzan. Behin eta berriz esan zuen gure gogoa ezinegona dagoela eta hitzekin edo drogekin lasaitzen saiatzen bagara, okerragoa izango da.
Sagarra eta meditazioa
Hasieran, App Store-n meditazioa nolabait lantzen zuten aplikazio gutxi batzuk baino ez zeuden. Gehienetan, jolastu eta meditatzen zenituen soinu erlaxagarri edo abesti batzuei buruzkoa zen. Aurrerapauso bat egin zuen Headspace aplikazioa, aipatutako Andy Puddicombe ordezkatzen duena. 2010ean Headspace.com webgunea sortu zuen lehena izan zen meditazioa adimen-entrenamendu sistema integral baten parte gisa aurkezteko helburuarekin. Egileek meditazioaren inguruko hainbat mito uxatu eta publiko orokorrarentzat eskuragarri jarri nahi izan zuten.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ zabalera=”640″]
Hori, batez ere, urte batzuk geroago etorri zen iOS eta Androiderako izen bereko aplikazioari esker izan zen. Aplikazioaren helburua meditazioaren oinarriak deskribatzeko bideo didaktikoak erabiltzea da, hau da, nola hurbildu, egin eta, azkenik, eguneroko bizitzan nola erabili. Pertsonalki, asko gustatzen zait aplikazioaren animazioak eta guztia azaltzeko modua. Bestalde, aplikazioa doakoa da deskargatzeko, baina hamar ikasgai baino ez dira. Besteak ordaindu beharko dituzu. Ondoren, sarbide osoa lortuko duzu aplikaziorako ez ezik, webgunerako ere.
Erabiltzaile batzuentzat beste harrapaketa bat hizkuntza izan daiteke. Aplikazioa ingelesez bakarrik dago, beraz, zoritxarrez, ezin duzu ezagutza eta ulermen jakin gabe egin. Headspace ere exekutatu dezakezu zure Apple Watch-n, adibidez, SOS meditazio azkar bat egiteko. Nolanahi ere, oso ekimen arrakastatsua da, praktikoki eta besterik gabe mindfulness-aren oinarriak ezagutaraziko zaituena.
Benetako irakasleak
Doako tutorialen bila bazabiltza, behin betiko deskargatu App Store-tik Insight Timer aplikazioa, antzeko printzipio batean lan egiten duena. Doan erregistratzen zarenean, ehunka audio ikasgaitarako sarbidea izango duzu. Aplikazioan, meditazioari buruz hitz egiten eta irakasten duten irakasle eta prestatzaileak aurkituko dituzu mundu osoan. Mindfulness-az gain, adibidez, vipassana, yoga edo erlaxazio soila daude.
Insight Timer-ek meditazioak eta ariketak iragazi ditzake munduko hizkuntzen arabera. Zoritxarrez, ordea, bi ikasgai bakarrik aurkituko dituzu txekieraz, gainerakoak gehienbat ingelesez. Erabiltzaileen ezarpen ugari, aurrerapenen jarraipena, partekatzea edo beste ikasle eta irakasle batzuekin txateatzeko aukera ere biltzen ditu aplikazioak. Abantaila da ez duzula bideo eta tutorialak nonbait Interneten edo YouTuben bilatu beharrik, Insight Timer-en dena pila batean duzu. Aukeratu eta, batez ere, praktikatu besterik ez duzu egin behar.
Yoga ere praktikatzen dut noizean behin. Hasieran taldeko ariketetara joaten nintzen. Hemen oinarriak zuzeneko gainbegiratzepean ikasi ditut eta ondoren etxean landu ditut. Batez ere, garrantzitsua da behar bezala arnasten ikastea eta arnasa yogikoa menperatzea. Jakina, hainbat yoga estilo desberdin daude beren ikuspegian. Aldi berean, estilorik ez dago txarra, denei egokitzen zaio zerbait.
Yoga etxean praktikatzeko erabiltzen dut Yoga Studio aplikazioa iPhone-n, eta bertan multzo osoak ikusi ditzaket edo posizio indibidualak hauta ditzaket. Watch a on-ekin ariketa egitea ere onuragarria da FitStar Yoga aplikazioaren bidez. Banakako posizioak, asana deiturikoak, zuzenean ikus ditzaket erlojuaren pantailan, igarotako denbora eta beste funtzio batzuk barne.
Tai Chi hatzetarako
Erabiliz ere meditatu dezakezu Pausatu aplikazioa. Ustwo estudioko garatzaileen errua da, hau da, Monument Valley joko famatua sortu zuten pertsona berberak. Minfulness teknikak eta Tai Chi ariketak konbinatzeko ideia bururatu zitzaien. Emaitza Pause meditazio aplikazioa da, non hatzak pantailan mugituz burua lasaitzen eta denbora batez erlaxatzen saiatzen zaren.
Jarri hatza pantailan eta oso poliki mugitu alboetara. Aldi berean, telefonoan laba-lanpara baten imitazio bat ikus dezakezu, pixkanaka zabaltzen eta kolorea aldatzen duena. Bistaratzen diren argibideak jarraitzea komeni da, hala nola, moteldu edo begiak ixtea.
Ezarpenetan zailtasun gogorrago bat ere hauta dezakezu, hau da, laba adabakia ez da hain azkar zabalduko eta hatz mugimendu zehatz eta motelagoan zentratu beharko duzu. Aplikazioak meditazio kopuruari edo denbora osoaren inguruko estatistika zehatzak ere biltzen ditu. Haizea, errekatxoa edo txori kantarien formako musika lagungarria dibertsio atsegina da. Horri esker, errazago erlaxatu eta meditazio eraginkorragoa bizi dezakezu.
Aldiz, soinu lasaigarrien bila bakarrik bazabiltza, gomendatzen dizut Haizearen aplikazioa. Diseinuari eta grafikoari dagokionez, arrakasta handiko aplikazioa Franz Bruckhoff garatzailearen ardura da, zeinak, Marie Beschorner ilustratzailearekin eta David Bawiec Hollywoodeko konpositore sarituaren lankidetzarekin, erlaxatzeko erabil daitezkeen zazpi 3D irudi harrigarri sortu zituen. . Aldi berean, Windy-ren esanahia ez da, noski, irudiak, soinu-banda baizik.
Paisaia bakoitza uraren hotsa, kanpamenduaren egurraren kirristada, txorien kantua eta, batez ere, haizea izaten dira. Horrez gain, musika entzungailuetarako zuzenean diseinatu zen eta bereziki jatorrizko EarPodetarako. Erlaxazio praktikoan eta entzutean, emandako paisaian benetan zutik egon eta haizea zure inguruan ibiliko balitz bezala sentitzen zara. Askotan sinestezina da zer sor daitekeen gaur egun eta zein benetako esperientzia sor dezakeen.
Soinuak edozein egoeratan entzun ditzakezu, egiten ari zarena edozein dela ere. Gainera, App Store-n, erlazionatutako aplikazioetan, printzipio berdinean funtzionatzen duten garatzaile bereko beste erlaxazio-aplikazio batzuk topa ditzakezu. Gehienak ordainpekoak dira, baina askotan hainbat ekitalditan agertzen dira.
Apple Watch eta Arnasa
Meditazioaren eta mindfulnessaren ikuspuntutik, ordea, beti daramat aplikaziorik onena nirekin, zehazki eskumuturrean. Apple Watch eta funtzioa esan nahi dut watchOS 3 berriarekin batera etorritako arnasketa. Arnasketa egunean hainbat aldiz erabiltzen dut. Pozten naiz Applek berriro pentsatu eta Breathing feedback haptikoarekin konbinatu zuelako. Horrek meditazioa askoz errazten du, batez ere antzeko praktiketan hasi berriak diren pertsonentzat.
Erlojuan zenbat denbora "arnastu" nahi duzun ezar dezakezu eta minutuko arnasa eta arnasketa maiztasuna erregula dezakezu, bai Watchan bai iPhonean. Erlojuan arnasa hartzea pizten dut beti egunean zehar gehiegi hartzen ari naizela sentitzen dudanean. Aplikazioak behin eta berriz lagundu dit medikuaren itxarongelan eta baita alabaren erditzean ere. Eskuko kolpe haptikoek beti gogorarazten dit nire arnasa bakarrik zentrala, ez buruan dauden pentsamenduetan.
Mindfulnessera bideratutako hainbat aplikazio daude. Garrantzitsua da meditazioan gehiegi ez pentsatzea, bizikletan ibiltzea bezalakoa da. Erregulartasuna ere garrantzitsua da, ona da egunean minutu batzuk gutxienez meditatzen ematea. Hastea ez da errazena, batez ere guztiz hasiberria bazara. Alferrikakoa dela sentituko duzu, baina irauten baduzu, azken ondorioa etorriko da. iPhone eta Watch-en aplikazioak gida eta laguntzaile baliotsuak izan daitezke.
Eskerrik asko!
Artikulu bikaina :-)
Artikuluaren egileak idazten duena baino ezin dut baieztatu. Meditazioak estresaren aurrean erresistentzia handiagoa egiten du eta adimena lasaitzen du. benetan ez duzu ezer behar meditaziorako, zure gorputza besterik ez. Ez dituzu Apple erloju horiek behar. Guztiei gomendatzen diet. Efektu ikaragarria du. Gunea gomendatzen dut
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Perineoaren ebakidura eta geroko ama lehen aldiz jostea ikusi nuen, odolagatik ere zorabiatzen naiz, bitxia da medikuek erditzean hondoa moztea ere pentsatzea. Beraz, zorte on eta alaba osasuntsu. Ama eta aita bikainak izan ditzala, eta, batez ere, bizitzan ahalik eta hasierarik onena, zabor bilketaren ordainagiria dagoeneko ordaindu duzu, zalantzarik gabe. Hau da estatuak erditu ondoren pentsatzen duen lehen gauza.
Tira, emakume batek erditzen duen moduarekin nahiko lotuta dagoela esaten da. Bizkarrean eta "ahuntz" ginekologikoan dagoen posizioak erditze-kanala %30eraino murrizten omen du, beraz, "zuloa" nolabait egin behar dute. Ez, ez naiz aditua, nire emazteak ume baten zain geundela esan zidan gauza batzuk gogoratu ditut.
Edonola ere, bat egiten dut biak osasuntsu egotea eta alabak poza baino ez ekartzea desiratzen.
Erditzeari buruzko oharra: Gerta daiteke bat-batean langileak martxan egotea eta zer gertatzen den ez jakitea. Batez ere, lasai. Konpresa hotzak ematen saiatu ziren "pasatu" ez nedin, horregatik esan nien bat-batean denak korrika egiten ari zirela hemen eta ez nekiela zer gertatzen zen, pasako nintzela azken gauza buruan edo gertatzen zaidala...
egunero. Hasierako akatsak ;-)
Artikulu harrigarria, ez nuke hemen batere esperoko, teknologia modernoa meditazioarekin eta osasunarekin konbinatzea ere gustatzen zait, baina oso gutxitan irakurtzen duzu hain polita pakete batean. Eta meditazioari dagokionez ere baieztatzen dut, saiatu eta gero atzera bueltarik ez dagoela jakingo duzu, gomendatzen dizut :)
Artikulu ona. gomendatuko dut http://www.stopbreathethink.org/ Headspace edo Calm doako bertsioa. Ahotsa eta "orientazioa" ez dira ordaindutakoak bezain onak, baina ondo.